Tillbakablick på 2018

Så här i slutet på 2018 är det dags att blicka tillbaka på året som gått för att sätta mål för kommande år och kvartal.

Asian Efficiencys podcast The Productivity Show TPS227 handlade om ”annual review”, och de föreslår att man väljer ett par av följande frågor för att reflektera över året:

  1. What went well?
  2. What didnt go so well?
  3. Why is that?
  4. Why didn’t I achieve my goals?
  5. What big things did I learn?
  6. What should I start doing?
  7. What should I keep doing?
  8. What should I stop doing?
  9. What is my one word summary?
  10. What is going to make next year awesome?

Tycker det är en bra övning att summera och göra bokslut över det år som gått. Vi lär oss inte genom erfarenhet utan genom att reflektera över våra erfarenheter 2018 var överlag ett bra år för mig.

Vad gick bra 2018?

  • Certifierade mig som Primal Health Coach
  • Certifierade mig som Precision Nutrition Level 1 Coach
  • Gick ner 45 kg (feb-dec)!!
  • Gick på periodisk fasta kontinuerligt och genomförde två femdagars fastor
  • Kom igång med styrketräning enligt Body by Science, och följt planen
  • Förbättrade drastiskt blodvärde och blodtryck och kunde sluta med de flesta mediciner
  • Bröt mitt beroende av Pepsi Max och socker
  • Gått i snitt 11 000 steg/dag (ökning mer än 50% mot 2017), och arbetar majoriteten av min arbetsdag stående
  • Läste 55 böcker
  • Betalade av alla min lån, förutom CSN och bostadslån
  • Arbetade med kvartalsvis mål Q1-Q4
  • Byggde garderober och fick ordning på mina kläder enligt Marie Kondo

Har en minst lika lång lista över saker jag lyckats mindre bra med under 2018. Från denna lista kommer lärdomar eller nya, justerade mål för 2019. Utifrån detta ska jag sätta nya mål för kommande 12 veckor!

Om jag ska sammanfatta 2018 i ett ord kan det bara bli: viktnedgång.

Rich Dad Poor Dad

Lästa nyligen om Rich Dad Poor Dad eftersom det är en klassiker inom genren ”hur bli rik”. Den korta sammanfattningen är att det är en solida principer som blir lättare att ta till sig genom att det vävs in i en historia. Boken rekommenderas av många, men har också fått mycket kritik, och är tydligen inte helt sann. Men en snabb läsning, och enligt mig ändå klart värd den tiden.

I stora drag handlar det om författarens två pappor. Hans riktiga pappa (poor dad) var en högutbildad och välbetald offentlig tjänsteman som inte hade kontroll över sina pengar. Hans väns pappa (rich dad) var en entreprenör utan utbildning, men som lärt sig själv hur man tjänar pengar och därmed blev en av de rikaste männen på Hawaii.

Fortsätt läsa Rich Dad Poor Dad

Eat Stop Eat

Eat Stop Eat av Brad Pilon är en bok med många vetenskapliga referenser, men med en extremt enkel modell för diet och träning. I stort kan det beskrivas så här:

  1. Fasta 24 timmar 1-2 gånger i veckan (t ex från kl 18 dag 1 till kl 18 dag 2). Under fasta är det vatten, svart kaffe och te som gäller.
  2. Övriga dagar i veckan ät som vanligt, men med måtta. Försök att hålla dig till plus minus 20 % av ditt dagliga kaloribehov under dessa dagar.
  3. Styrketräna några gånger i veckan enligt eget huvud.

Fortsätt läsa Eat Stop Eat

Own the Day, Own Your Life

Aubrey Marcus är vd och grundare för företaget Onnit, som han startade tillsammans med Joe Rogan. De säljer kosttillskott och träningsutrustning och har ett stort stall med anknutna MMA-fighters och andra idrottare och kändisar.

Boken ”Own the Day, Own Your Life” tar dig igenom en ideal dag, från morgon till kväll, och ger tips för att optimera alla delar av ditt liv. Boken ger tips om allt möjligt, från mat, träning, sömn, arbete, sex och hur du bäst hanterar resan till och från jobb. Upplägget gör att du får en stor bredd av idéer, men också att han inte kan ägna särskilt mycket utrymme på varje ämne.

Fortsätt läsa Own the Day, Own Your Life

Body by Science

Body by Science: A Research Based Program to Get the Results You Want in 12 Minutes a Week av Dr Doug McGuff och John Little är en modern klassiker inom den gren av styrketräningsvärlden som kallas High Intensity Training (HIT). Boken beskriver ett sätt att styrketräna som de flesta kan få riktigt bra resultat av på så lite som 12-15 minuter i veckan.

Detta är en bok som stöder de flesta av sina påståenden med vetenskap och studier. Dr Doug McGuff är akutläkare, och det märks i boken på härligt nördiga beskrivningar av varför du bör träna enligt denna metod och varför styrketräning alltid är att föredra framför annan sorts träning. Fortsätt läsa Body by Science

Get Up!

Dr James A. Levine är antistol-rörelsens gudfader och ledare för respekterade Mayo-klinikens Obesity Solutions Initiative. Det var han som myntade uttrycket ”sitting is the new smoking” som man nu hör överallt. Levine visar i sin bok Get Up!: Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It att sittande är ett större problem för vår civilisation än rökning, och hur det är en av de viktigaste orsakerna till cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, övervikt och demens.”For every hour you sit, two hours of your life walk away.” Fortsätt läsa Get Up!

The Sleep Revolution

Ehh… Fick inte så mycket ut av denna bok. Den beskriver bra en del av de problem vi ser just nu på grund av för lite sömn. Särskilt skrämmande var hur mycket sömnbrist påverkar förare i trafiken. Boken är packad full av korta beskrivningar av studier kring sömn, och vad kända människor sagt om sömn. Men tunn på förståelse om sömn och råd om hur man får mer och bättre sömn.

Fortsätt läsa The Sleep Revolution