Den variant av fasta som jag kör just nu innebär 22 timmars fasta och att jag äter under ett fönster på 2 timmar de flesta dagar i veckan. Detta sätt att äta kallas ibland ”One Meal A Day” eller OMAD. Nedan exempel på tre framstående idrottare och en ledare som använt någon variant av OMAD: Fortsätt läsa One Meal A Day
Tagg: Fasta
Att öka sitt testosteron naturligt
Aubrey Marcus skriver i sin bok Own the Day, Own your Life om hur man kan öka sina testosteronnivåer:
- Ät mättat fett och kolesterol. Kroppen behöver dessa byggstenar för att bygga hormoner.
- Få tillräckligt med sömn. Det är under sömn som kroppen utsöndrar testosteron.
- Lyft tunga saker, det skickar signaler till kroppen att du behöver producera testosteron.
Eat Stop Eat
Eat Stop Eat av Brad Pilon är en bok med många vetenskapliga referenser, men med en extremt enkel modell för diet och träning. I stort kan det beskrivas så här:
- Fasta 24 timmar 1-2 gånger i veckan (t ex från kl 18 dag 1 till kl 18 dag 2). Under fasta är det vatten, svart kaffe och te som gäller.
- Övriga dagar i veckan ät som vanligt, men med måtta. Försök att hålla dig till plus minus 20 % av ditt dagliga kaloribehov under dessa dagar.
- Styrketräna några gånger i veckan enligt eget huvud.
Fasting versus Carb Restriction: Which Works Better for What Scenarios
Primal Health-ikonen Mark Sisson skrev i veckan klokt om vägvalet mellan fasta, lågkolhydratkost eller båda. För mig har fasta varit enklare, men jag försöker hålla kolhydraterna nere mån-lör. På söndag kör jag min styrketräning (enligt Body by Science) och avslutar med lite roddmaskin. Den dagen är också min ätardag och jag äter mer kolhydrater.
Both fasting and carb-restriction appear to operate along similar physiological pathways. Both lower carbs. Both increase fat-adaptation. Both have the potential to get you into ketosis. Both lower insulin and blood sugar. But is one better than the other? Are there certain scenarios in which an intermittent fasting
— Read on www.marksdailyapple.com/fasting-versus-carb-restriction-which-works-best-for-what-scenarios/
Dr Peter Attia om fasta
Dr Peter Attia är en kändisdoktor som tidigare varit stor förespråkare för ketos. Här beskriver han på ett avsnitt av Joe Rogans podcast hur han numera fastar 22 timmar om dygnet och äter under en tvåtimmarsperiod (22/2). Fortsätt läsa Dr Peter Attia om fasta
George St-Pierre om fasta
Joe Rogan hade precis en fantastisk podcast med George St-Pierre, en av de bästa inom MMA genom tiderna. Tydligen hade han utvecklat ulcerös kolit (blödande tjocktarmsinflammation) inför titelmatchen mot Bisping (som han trots det vann).
Efter matchen har han träffat Dr Jason Fung, och blivit frälst på intermittent fasta. GSP mår mycket bättre på den kosten, även under sin träning och tränar ofta på fastande mage. Fortsätt läsa George St-Pierre om fasta
Myter om fasta
Kostdoktorn har många bra artiklar och videos om fasta av Dr Jason Fung. T ex skriver han här mer uttömmande om myterna om fasta (något skakig svensk översättning, läs gärna den engelska versionen istället): www.dietdoctor.com/se/myter-om-fasta
