Den variant av fasta som jag kör just nu innebär 22 timmars fasta och att jag äter under ett fönster på 2 timmar de flesta dagar i veckan. Detta sätt att äta kallas ibland ”One Meal A Day” eller OMAD. Nedan exempel på tre framstående idrottare och en ledare som använt någon variant av OMAD: Fortsätt läsa ”One Meal A Day”
Etikett: Fasta
Att öka sitt testosteron naturligt
Aubrey Marcus skriver i sin bok Own the Day, Own your Life om hur man kan öka sina testosteronnivåer:
- Ät mättat fett och kolesterol. Kroppen behöver dessa byggstenar för att bygga hormoner.
- Få tillräckligt med sömn. Det är under sömn som kroppen utsöndrar testosteron.
- Lyft tunga saker, det skickar signaler till kroppen att du behöver producera testosteron.
Eat Stop Eat
Eat Stop Eat av Brad Pilon är en bok med många vetenskapliga referenser, men med en extremt enkel modell för diet och träning. I stort kan det beskrivas så här:
- Fasta 24 timmar 1-2 gånger i veckan (t ex från kl 18 dag 1 till kl 18 dag 2). Under fasta är det vatten, svart kaffe och te som gäller.
- Övriga dagar i veckan ät som vanligt, men med måtta. Försök att hålla dig till plus minus 20 % av ditt dagliga kaloribehov under dessa dagar.
- Styrketräna några gånger i veckan enligt eget huvud.
Fasting versus Carb Restriction: Which Works Better for What Scenarios
Primal Health-ikonen Mark Sisson skrev i veckan klokt om vägvalet mellan fasta, lågkolhydratkost eller båda. För mig har fasta varit enklare, men jag försöker hålla kolhydraterna nere mån-lör. På söndag kör jag min styrketräning (enligt Body by Science) och avslutar med lite roddmaskin. Den dagen är också min ätardag och jag äter mer kolhydrater.
Both fasting and carb-restriction appear to operate along similar physiological pathways. Both lower carbs. Both increase fat-adaptation. Both have the potential to get you into ketosis. Both lower insulin and blood sugar. But is one better than the other? Are there certain scenarios in which an intermittent fasting
— Read on www.marksdailyapple.com/fasting-versus-carb-restriction-which-works-best-for-what-scenarios/
Dr Peter Attia om fasta
Dr Peter Attia är en kändisdoktor som tidigare varit stor förespråkare för ketos. Här beskriver han på ett avsnitt av Joe Rogans podcast hur han numera fastar 22 timmar om dygnet och äter under en tvåtimmarsperiod (22/2). Fortsätt läsa ”Dr Peter Attia om fasta”
George St-Pierre om fasta
Joe Rogan hade precis en fantastisk podcast med George St-Pierre, en av de bästa inom MMA genom tiderna. Tydligen hade han utvecklat ulcerös kolit (blödande tjocktarmsinflammation) inför titelmatchen mot Bisping (som han trots det vann).
Efter matchen har han träffat Dr Jason Fung, och blivit frälst på intermittent fasta. GSP mår mycket bättre på den kosten, även under sin träning och tränar ofta på fastande mage. Fortsätt läsa ”George St-Pierre om fasta”
Myter om fasta
Kostdoktorn har många bra artiklar och videos om fasta av Dr Jason Fung. T ex skriver han här mer uttömmande om myterna om fasta (något skakig svensk översättning, läs gärna den engelska versionen istället): www.dietdoctor.com/se/myter-om-fasta
The Complete Guide to Fasting
”The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting” av Dr Jason Fung är boken som på allvar fick upp mina ögon för fasta. Författaren är en kanadensisk läkare som startat en klinik för att med hjälp av fasta behandla patienter med bl a övervikt och diabetes.
Han visar att problemet med övervikt och diabetes inte har med kalorier att göra, utan främst med för mycket insulin. Om för mycket insulin är problemet ligger svaret i att minska insulinproduktionen. Det kan göras antingen med en diet som stimulerar insulin lite (keto, LCHF, primal/paleo etc) eller genom att fasta. Både kolhydrater och protein i kosten ger ett insulinpåslag. Få dieter undviker helt både kolhydrater och protein, vilket innebär att fasta påverkar insulinpåslaget kraftigare än andra dieter. Fortsätt läsa ”The Complete Guide to Fasting”
Hur jag gick ner 25 kg på tre månader
I söndags öppnade jag och min fästmö en flaska champagne för att fira att jag från februari till april gått ner 25 kg. Samtidigt har mina blodvärden förbättrats markant. Mitt blodtryck har sjunkit och är nu på gränsen till för lågt trots att jag plockat bort de flesta läkemedel. Kul!
Har satt det slutliga målet på min viktnedgång till 50 kg, mest för att det är en rund och bra siffra. Tror egentligen att jag skulle vara i bäst form om jag går ner totalt 55 kg. Då skulle jag vara tillbaka i den vikt då jag var som i bäst form (och uttryckt som BMI precis trilla över till normalvikt). Men mängden muskelmassa kan såklart påverka var jag landar.
Vad har jag då gjort? Fortsätt läsa ”Hur jag gick ner 25 kg på tre månader”
