Eat Stop Eat av Brad Pilon är en bok med många vetenskapliga referenser, men med en extremt enkel modell för diet och träning. I stort kan det beskrivas så här:
Både Jocko Willink och Aubrey Marcus rekommenderar att i slutet av arbetsdagen skriva ner de viktigaste arbetsuppgifterna för nästa dag. På så vis slipper man använda energi på morgonen för att prioritera vad man ska börja arbeta med. Det gör nog också att man kan sova lite tryggare, förvissad om att man redan har en plan för det viktigaste för morgondagen. Har också hört andra rekommendera samma idé.
Kanske är de alla influerade av den enkla Ivy Lee-metoden, som beskrevs på ett enkelt sätt i Fast Company här.
Aubrey Marcus är vd och grundare för företaget Onnit, som han startade tillsammans med Joe Rogan. De säljer kosttillskott och träningsutrustning och har ett stort stall med anknutna MMA-fighters och andra idrottare och kändisar.
Boken ”Own the Day, Own Your Life” tar dig igenom en ideal dag, från morgon till kväll, och ger tips för att optimera alla delar av ditt liv. Boken ger tips om allt möjligt, från mat, träning, sömn, arbete, sex och hur du bäst hanterar resan till och från jobb. Upplägget gör att du får en stor bredd av idéer, men också att han inte kan ägna särskilt mycket utrymme på varje ämne.
Body by Science: A Research Based Program to Get the Results You Want in 12 Minutes a Week av Dr Doug McGuff och John Little är en modern klassiker inom den gren av styrketräningsvärlden som kallas High Intensity Training (HIT). Boken beskriver ett sätt att styrketräna som de flesta kan få riktigt bra resultat av på så lite som 12-15 minuter i veckan.
Detta är en bok som stöder de flesta av sina påståenden med vetenskap och studier. Dr Doug McGuff är akutläkare, och det märks i boken på härligt nördiga beskrivningar av varför du bör träna enligt denna metod och varför styrketräning alltid är att föredra framför annan sorts träning. Fortsätt läsa Body by Science
Primal Health-ikonen Mark Sisson skrev i veckan klokt om vägvalet mellan fasta, lågkolhydratkost eller båda. För mig har fasta varit enklare, men jag försöker hålla kolhydraterna nere mån-lör. På söndag kör jag min styrketräning (enligt Body by Science) och avslutar med lite roddmaskin. Den dagen är också min ätardag och jag äter mer kolhydrater.
Both fasting and carb-restriction appear to operate along similar physiological pathways. Both lower carbs. Both increase fat-adaptation. Both have the potential to get you into ketosis. Both lower insulin and blood sugar. But is one better than the other? Are there certain scenarios in which an intermittent fasting
— Read on www.marksdailyapple.com/fasting-versus-carb-restriction-which-works-best-for-what-scenarios/
Dr Peter Attia är en kändisdoktor som tidigare varit stor förespråkare för ketos. Här beskriver han på ett avsnitt av Joe Rogans podcast hur han numera fastar 22 timmar om dygnet och äter under en tvåtimmarsperiod (22/2). Fortsätt läsa Dr Peter Attia om fasta
Dr James A. Levine är antistol-rörelsens gudfader och ledare för respekterade Mayo-klinikens Obesity Solutions Initiative. Det var han som myntade uttrycket ”sitting is the new smoking” som man nu hör överallt. Levine visar i sin bok Get Up!: Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It att sittande är ett större problem för vår civilisation än rökning, och hur det är en av de viktigaste orsakerna till cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, övervikt och demens.”For every hour you sit, two hours of your life walk away.” Fortsätt läsa Get Up!
