Get Up!

Dr James A. Levine är antistol-rörelsens gudfader och ledare för respekterade Mayo-klinikens Obesity Solutions Initiative. Det var han som myntade uttrycket ”sitting is the new smoking” som man nu hör överallt. Levine visar i sin bok Get Up!: Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It att sittande är ett större problem för vår civilisation än rökning, och hur det är en av de viktigaste orsakerna till cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, övervikt och demens.”For every hour you sit, two hours of your life walk away.” Fortsätt läsa Get Up!

The Sleep Revolution

Ehh… Fick inte så mycket ut av denna bok. Den beskriver bra en del av de problem vi ser just nu på grund av för lite sömn. Särskilt skrämmande var hur mycket sömnbrist påverkar förare i trafiken. Boken är packad full av korta beskrivningar av studier kring sömn, och vad kända människor sagt om sömn. Men tunn på förståelse om sömn och råd om hur man får mer och bättre sömn.

Fortsätt läsa The Sleep Revolution

George St-Pierre om fasta

Joe Rogan hade precis en fantastisk podcast med George St-Pierre, en av de bästa inom MMA genom tiderna. Tydligen hade han utvecklat ulcerös kolit (blödande tjocktarmsinflammation) inför titelmatchen mot Bisping (som han trots det vann).

Efter matchen har han träffat Dr Jason Fung, och blivit frälst på intermittent fasta. GSP mår mycket bättre på den kosten,  även under sin träning och tränar ofta på fastande mage. Fortsätt läsa George St-Pierre om fasta

Discipline Equals Freedom

Jocko Willink har varit Navy SEAL i 20 år, först som fotsoldat och senare som befäl på olika nivåer. Han var commander för SEAL Team Three i Ramadi under Irak-kriget, och belönades i samband med det med ett par medaljer och andra utmärkelser. Efter sin tur i Irak blev han ansvarig för utbildningen av USAs SEAL-team på västkusten, och utvecklade SEALs ledarskapsträning. Han pensionerade sig från flottan 2010 som Lieutenant Commander, motsvarande major i svenska armén. Fortsätt läsa Discipline Equals Freedom

The Complete Guide to Fasting

”The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting” av Dr Jason Fung är boken som på allvar fick upp mina ögon för fasta. Författaren är en kanadensisk läkare som startat en klinik för att med hjälp av fasta behandla patienter med bl a övervikt och diabetes.

Han visar att problemet med övervikt och diabetes inte har med kalorier att göra, utan främst med för mycket insulin. Om för mycket insulin är problemet ligger svaret i att minska insulinproduktionen. Det kan göras antingen med en diet som stimulerar insulin lite (keto, LCHF, primal/paleo etc) eller genom att fasta. Både kolhydrater och protein i kosten ger ett insulinpåslag. Få dieter undviker helt både kolhydrater och protein, vilket innebär att fasta påverkar insulinpåslaget kraftigare än andra dieter. Fortsätt läsa The Complete Guide to Fasting

Blodprov

Har det senaste året börjat ta blodprover via Werlabs för att få bättre kontroll över min hälsa. Man går till en ansluten vårdcentral för att dra blod, och sedan får man svar och en läkares bedömning via deras hemsida några dagar senare. Testerna kostar några kronor, men för mig är det klart värt det. Tog första gången 2017-03-15 deras Hälsokontroll XL, som är en av de större paketen och innehåller 33 olika hälsomarkörer.

Eftersom jag började mitt nya sätt att äta och träna i början av februari och testade mig igen 2018-03-26 bör detta svara på vilken effekt jag haft på runt två månader. Det som sticker ut är framförallt effekten på mina blodfetter. Fortsätt läsa Blodprov

Hur jag gick ner 25 kg på tre månader

I söndags öppnade jag och min fästmö en flaska champagne för att fira att jag från februari till april gått ner 25 kg. Samtidigt har mina blodvärden förbättrats markant. Mitt blodtryck har sjunkit och är nu på gränsen till för lågt trots att jag plockat bort de flesta läkemedel. Kul!

Har satt det slutliga målet på min viktnedgång till 50 kg, mest för att det är en rund och bra siffra. Tror egentligen att jag skulle vara i bäst form om jag går ner totalt 55 kg. Då skulle jag vara tillbaka i den vikt då jag var som i bäst form (och uttryckt som BMI precis trilla över till normalvikt). Men mängden muskelmassa kan såklart påverka var jag landar.

Vad har jag då gjort? Fortsätt läsa Hur jag gick ner 25 kg på tre månader