The Complete Guide to Fasting

”The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting” av Dr Jason Fung är boken som på allvar fick upp mina ögon för fasta. Författaren är en kanadensisk läkare som startat en klinik för att med hjälp av fasta behandla patienter med bl a övervikt och diabetes.

Han visar att problemet med övervikt och diabetes inte har med kalorier att göra, utan främst med för mycket insulin. Om för mycket insulin är problemet ligger svaret i att minska insulinproduktionen. Det kan göras antingen med en diet som stimulerar insulin lite (keto, LCHF, primal/paleo etc) eller genom att fasta. Både kolhydrater och protein i kosten ger ett insulinpåslag. Få dieter undviker helt både kolhydrater och protein, vilket innebär att fasta påverkar insulinpåslaget kraftigare än andra dieter. Fortsätt läsa The Complete Guide to Fasting

Tre P:n för bättre möten

Sveriges enda struktör David Stiernholm skriver i sitt senaste strukturtips (#428) om ett sätt att planera möten.

Purpose: Varför har vi det här mötet? Vad ska vi åstadkomma? Vilket problem ska vi lösa (eller liknande)?

Process: Hur ska mötet gå till, det vill säga, vem ska leda det? Ska det visas några bilder? Vem för notat? Vem håller koll på tiden (mitt tillägg, dock)?

Payoff: Vilka punkter ska vara avprickade och vilka beslut tagna, för att vi ska vara nöjda i slutet av mötet?

Får en känsla av att detta har sin grund i lean-litteraturen, men kan ha fel.

BOSS för bättre möten

Gick nyligen en bra projektledarutbildning på Wenells, och en bonus var den modell kursledaren rekommenderade för att hålla bra möten. Den kan sammanfattas som BOSS, och beskrivs så här:

Bestäm ramar: Tänk igenom syftet med mötet och förbered en agenda där det framgår vad som ska åstadkommas, tidsramar och mötesformer. Fortsätt läsa BOSS för bättre möten

Email, möten och avbrott

Lyssnade på senaste podcasten från Asian Efficiency (TPS195), och de länkade till en kul infografik från Atlassian. Den beskriver forskningsresultatet kring de tre stora tidstjuvarna för en modern kontorsarbetare: email, möten och andra störningar, och kan beskådas här.

Tänkte att detta kan vara en bra anledning att skriva lite om möten. Så den närmsta veckan tänkte jag skriva några korta tankar om möten.

Omgiven av idioter

Thomas Erikson har levererat en riktig populärvetenskaplig kioskvältare i boken Omgiven av idioter. Den har också följts av två uppföljare i samma anda.

Boken beskriver ett sätt att kategorisera människor enligt fyra huvudkategorier – Dominans, Inspirerande, Stabilitet och Analytisk (eller DISA). Dessa fyra grundsätt att kommunicera får vars en färg – röd, gul, grön och blå. Grunden är William Moulton Marstons bok Emotions of normal people från 1928. Internationellt kallas den blå profilen ”compliance”, och då blir modellens förkortning DISC. Fortsätt läsa Omgiven av idioter

Maker’s Schedule, Manager’s Schedule

I min kalender har jag varje dag en del av min förmiddag blockad för tid att tänka lite djupare och få lite mer komplexa uppgifter gjort. Det är helt enkelt den tiden jag försöker freda för uppgifter som kräver lite mer fokus. Oftast försöker jag använda denna tid till de uppgifter som är viktiga men inte akuta. Du vet, de uppgifter som faktiskt spelar roll. Om jag kan skärma av denna tid är det ok att resten av dagen fylls med möten, mail, och diverse brandkårsutryckningar. Jag har ändå fått något vettigt gjort.

Tror att jag först hörde talas om detta koncept i Cal Newports fantastiska bok Deep Work. Idén kom ursprungligen från ett enkelt blogginlägg, men har sedan dess spridit sig över internet som en löpeld. Har sedan dess läst om det i flera böcker, på seminarium med David Stiernholm och i otaliga blogginlägg och podcasts. Övertygad om att alla vi kunskapsarbetare behöver lite utrymme för att tänka lite djupare, även den som är chef. Fortsätt läsa Maker’s Schedule, Manager’s Schedule

Blodprov

Har det senaste året börjat ta blodprover via Werlabs för att få bättre kontroll över min hälsa. Man går till en ansluten vårdcentral för att dra blod, och sedan får man svar och en läkares bedömning via deras hemsida några dagar senare. Testerna kostar några kronor, men för mig är det klart värt det. Tog första gången 2017-03-15 deras Hälsokontroll XL, som är en av de större paketen och innehåller 33 olika hälsomarkörer.

Eftersom jag började mitt nya sätt att äta och träna i början av februari och testade mig igen 2018-03-26 bör detta svara på vilken effekt jag haft på runt två månader. Det som sticker ut är framförallt effekten på mina blodfetter. Fortsätt läsa Blodprov